Mīļākā diēta ir monouztura iespēja, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Turklāt tas ir tik daudzveidīgs, ka noteikti atbilst savam nosaukumam.
Mīļākās diētas būtība
Pamatojoties uz diētas ilgumu un nopietnību (vairāk par to tālāk), katru dienu jums būs atļauts konkrēts dienas pārtikas produktu komplekts. Šis saraksts būs jāievēro. Un iekļaujiet savā ikdienā vismaz minimālu fizisko vingrinājumu komplektu, lai sāktu svara zaudēšanas procesu.
Cik papildu mārciņas jūs varat zaudēt?
Jums jāsāk no sākuma numura uz skalas.
Atsauksmes liecina, ka, ievērojot saudzīgu diētu, nedēļā tiek zaudēti vidēji 4–5 kg, bet ar stingru režīmu – aptuveni 7–10 kg.
Ar trīs un četru nedēļu diētu var zaudēt vairāk nekā 10 kg.
Kā un kāpēc svars samazinās
Mīļākā diēta satur vairākus nosacījumus, kas palīdz ātri zaudēt liekos kilogramus:
Tas liek ķermenim katru dienu pielāgoties jaunai uztura sistēmai. Tas paātrina vielmaiņu un sadedzina vairāk kaloriju.
Izvēlnes paraugs ir izstrādāts, lai radītu kaloriju deficītu.
Dzeršanas dienas ir badošanās dienas; tie izvada šķidrumu no audiem.
Diētas noteikumi
Izvēlētajā periodā jums būs jāievēro aprakstītā diēta katrai dienai. Tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties savu diētu no saviem iecienītākajiem ēdieniem. Ja ir dzeršanas diena, tad dzert drīkst tikai pa dienu. Šīs ir visstingrākās dienas, bet ļoti produktīvas.
Diētas ilgumam ir diezgan daudz iespēju. Iesakām reāli izvērtēt savas stiprās puses un motivāciju un izvēlēties sev piemērotāko ceļu jau tagad.
Tas var būt 7, 12, 14, 21 vai 30 dienas.
Septiņu dienu sistēma ir vispieejamākā. Lūk, kā izskatās viņas diēta:
- 1. diena – dzeršana;
- 2. diena – dārzeņi;
- 3. diena – dzeršana;
- 4. diena – augļi;
- 5. diena – olbaltumvielas;
- 6. diena – dzeršana;
- 7. diena – sabalansēts uzturs.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Neatkarīgi no dienas, ja esat patiešām apņēmies sasniegt rezultātus, jums no uztura jāizslēdz neveselīgi ēdieni, majonēze, cukurs un sāls. Tāpat vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas (izņēmums var būt sausais vīns). Garākās Mīļākās diētas versijas gadījumā 30 dienas cukurs jāaizstāj ar medu, un sāls patēriņš saprātīgos daudzumos ir pieņemams.
Ūdens noteikti būs ieteicamo produktu sarakstā. Katru dienu - vismaz 2 litri. Dzert zaļo (nesaldinātu) tēju.
| diena | Atļauts | Aizliegts/nav ieteicams |
| Dzeršana | Ūdens, vāja tēja, zema tauku satura kefīrs, kafija bez piena un cukura, zema tauku satura jogurts, zupas, buljoni, piens | Ar cukuru saldināti dzērieni (ieskaitot soda), aromatizēts jogurts, iepakotas sulas |
| Dārzeņu | Vārīti, neapstrādāti, cepti dārzeņi jebkurā formā, dārzeņu salāti ar citrona mērci (bez sāls) | Majonēze un sviests kā mērce. Kartupeļi un konservēti dārzeņi nav ieteicami. |
| Augļu | Neapstrādāti augļi, cepti cepeškrāsnī, augļu salāti | Ieteicams izvairīties no banāniem un vīnogām. |
| Olbaltumvielas | Mājputni, zivis, vistas vai paipalu olas, zema tauku satura siers, biezpiens, citi piena produkti | Eļļa cepšanai (izmanto vārītu krūtiņu, cep zivi).
Neēdiet treknu gaļu: cūkgaļu, jēru. |
Ēdienkarte 7 dienām
Klasiskā (cietā) versija
Stingra diētas versija paredz, ka esat gatavs būtiskiem uztura ierobežojumiem. Izmantojot šo iespēju, jums būs kaloriju deficīts. Papildus produktiem no galda dienas laikā ir atļauts tikai ūdens un zaļā tēja bez cukura.
Izvēlnes paraugs:
| diena | Izvēlnes paraugs |
| 1 (dzerams) | Visas dienas garumā izdaliet 1-2 litrus zema tauku satura kefīra, dzeriet, kad jūtaties izsalcis |
| 2. diena (dzeršana) | Visas dienas garumā izdaliet 1-2 litrus zema tauku satura kefīra, dzeriet, kad jūtaties izsalcis |
| 3. diena (augļi: āboli) | Izdaliet svaigus ābolus, svaigus ābolus, ceptus ābolus 5-6 reizes dienā |
| 4. diena (olbaltumvielas) | Izdaliet 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas 5-6 reizes dienas laikā |
| 5. diena (olbaltumvielas) | Izdaliet 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas 5-6 reizes dienas laikā |
| 6. diena (olbaltumvielas) | Izdaliet 300 gramus vārītas liesas vistas gaļas 5-6 reizes dienas laikā |
| 7. diena (siers un vīns) | 5-6 ēdienreizes, katra: 50 ml sausa vīna un apmēram 30-40 g cietā siera |
Viegls variants
Ja neesat gatavs vai veselības apsvērumu dēļ stingra diēta nav ieteicama, varat pieturēties pie saudzīgas diētas. Šeit ir daudzveidīgāks uzturs, un jūs jutīsit mazāku izsalkumu.
| diena | Izvēlnes paraugs |
| 1 (dzerams) | Brokastis: nesaldināta tēja
Uzkodas: 200 ml zema tauku satura kefīra Pusdienas: vistas buljons bez sāls 200 ml Pēcpusdienas uzkodas: jogurts 150 ml Vakariņas: glāze vājpiena |
| 2. diena (dārzeņi) | Brokastis: 2 svaigi tomāti
Otrās brokastis: svaigu kāpostu salāti ar gurķiem un zaļumiem, garšvielām ar citronu sulu un pilienu olīveļļas Pusdienas: sautēti dārzeņi Uzkodas: gurķis Vakariņas: gurķu, tomātu, saldo papriku un garšaugu salāti |
| 3. diena (dzeršana) | Brokastis: 150 ml nesaldināta jogurta
Uzkodas: 200 ml zema tauku satura piena Pusdienas: 200 ml nesālīta vistas buljona Uzkodas: 200 ml piena Vakariņas: glāze kefīra |
| 4. diena (augļu) | Brokastis: 2 apelsīni
Uzkodas: greipfrūts Pusdienas: dārzeņu salāti ar citronu sulu Uzkodas: ābols Vakariņas: bumbieris un greipfrūts |
| 5. diena (olbaltumvielas) | Brokastis: 2 vārītas olas
Uzkodas: 100 g siera Pusdienas: 150 g vārītas vistas filejas un 100 g vārītu zirņu Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu Vakariņas: vārīta vai cepta zivs |
| 6. diena (dzeršana) | Brokastis: zaļā tēja
Uzkodas: 200 ml zema tauku satura kefīra Pusdienas: 200 ml vistas buljona bez sāls Uzkodas: 200 ml svaigu greipfrūtu Vakariņas: 150 ml jogurta |
| 7. diena (līdzsvarota) | Brokastis: 2 vārītas olas
Uzkodas: ābols un bumbieris Pusdienas: 150 ml vārītas vistas filejas un buljona Uzkodas: 150 grami zema tauku satura biezpiena Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu |
Ēdienkarte 14 dienām
Apzīmē 2 apļus pēc kārtas pēc septiņu dienu diētas. Bet, tā kā šāds ilgstošs uztura ierobežojums var izraisīt spēka zudumu, šajā variantā ir atļauts iekļaut:
- kafija un cigoriņi – 1 glāze dienā (bez cukura);
- dzeršanas dienās - piena kokteiļi, svaigi spiestas sulas ar mīkstumu, želeja;
- dārzeņu un augļu dienās - zaļo smūtiju vai kokteili.
Ēdienkarte 12 dienām
Šai diētai ir vairākas iespējas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka izmantojat iepriekš aprakstīto 2 nedēļu diētas shēmu. Bet jūs noņemat 7. un 14. dienu. Tā kā mēs izslēdzam “barojošākās” dienas, kad gandrīz nejūtaties izsalcis, šī diētas iespēja nav viegla.
2. variants ir vēl grūtāks. Sešas dienas jāievēro uztura plāns saskaņā ar saudzīgu septiņu dienu diētu. Tālāk diēta būs šāda:
- 7. diena – badošanās (dzer tikai ūdeni);
- 8. diena – dārzenis;
- 9. diena – badošanās (dzer tikai zema tauku satura kefīru);
- 10. diena – olbaltumvielas (300 grami vārītas vistas krūtiņas);
- 11. diena – badošanās (dzer tikai zaļo tēju);
- 12. diena ir sabalansēta (tāpat kā pēdējā diena 7 dienu maigajā versijā).
Pārtikas pārmaiņu secība uzturā 21 dienu
3 nedēļu ēdienkartes sastādīšanas princips paliks nemainīgs: mēs mainīsim monodiētas. Tikai šajā gadījumā katrs bloks ilgs 3 dienas. Iknedēļas uzturā būs daži atvieglojumi, lai organismam būtu vieglāk panest ierobežojumus.
- 1.-3. diena – dzeršana. Tā kā diēta ir diezgan gara, ir atļauti 200 grami zema tauku satura biezpiena un glāze želejas;
- 4.-6. diena – dārzeņi. Tāpat kā septiņu dienu diētu, dārzeņus var ēst neapstrādātus, sautētus, tvaicētus vai vārītus. Atšķirībā no klasiskās versijas, jūs varat pievienot dārzeņu kotletes, un olīveļļa ir pieņemama salātos;
- 7.-9. diena – augļi. Augļi jebkurā formā. Trīs nedēļu versijā salātiem var pievienot jogurtu;
- 10-12 – gaļa. Šeit ir atļauta liesa mājputnu gaļa, vārīta vai cepta. Jūs nevarat izmantot sāli, bet jūs varat dažādot garšu ar dažādām garšvielām;
- 13.-15. diena – olbaltumvielas. Šeit uzturā būs zivis, kā arī augu olbaltumvielas: rieksti, pākšaugi;
- 16.-18. diena – Vīns un siers. Vīna daudzums ir pēc jūsu ieskatiem. To var aizstāt ar granātābolu sulu (300ml). Dienā var apēst apmēram 300 gramus siera;
- 19-21 diena – sabalansēts uzturs. Sajauc un vāra produktus no visiem iepriekšējiem blokiem. Šāds uzturs lieliski sagatavos diētas atstāšanai un palīdzēs organismam pielāgoties “normālam” uzturam.
Pārtikas pārmaiņu secība uzturā mēnesī
Šajā gadījumā jūs arī mainīsit monodiētas 3 dienas.
- 1.-3. diena – dzeršana. Papildus septiņu dienu diētā aprakstītajiem produktiem augļu un piena smūtiji, dārzeņu biezeņu zupa,
- 4.-6. diena – dārzeņi. Ēdienkarti vari dažādot ar sautētu vai sautētu cukini
- 7.-9.diena – Olbaltumvielas.. No mājputnu gaļas var pagatavot tvaicētas kotletes,
- 10.-12. diena – augļi
- 13-15 dienas – dzeršana
- 16.-18. diena – Dārzeņi
- 19.-21. diena – olbaltumvielas
- 22-24 diena – augļi
- 25.-27. diena – Vīns un siers. Atšķirībā no stingrās nedēļas diētas versijas, šeit ir atļauts lietot melnās maizes (200 g).
- 28.-30. diena – līdzsvarota. Ja izmanto savu iztēli, vari iegūt daudzveidīgu uzturu..
Ko darīt bojājumu gadījumā
Ja notiek “sabrukums”, vissvarīgākais ir laikus apstāties. Ja apēdat gabaliņu šokolādes, ir svarīgi nekrist panikā un apēst vēl pāris tūkstošus kaloriju, “jo tā tik un tā ir pazudusi”.
Ja, piemēram, dzeršanas dienā ēdat pārāk daudz, atlikušajā dienas daļā mēģiniet ierobežot uzņemto kaloriju skaitu un ēdiet tikai pareizos pārtikas produktus, kas ir atļauti sabalansētā dienā. Un no nākamās dienas turpiniet no vietas, kur pārtraucāt. Tas ir, mūsu gadījumā, nākamajā dienā atkal sarīkojiet sev dzeršanas dienu.
Vēl viens neliels padoms: ja jūs izjaucat savu uztura sistēmu un ēdat pārāk daudz, mēģiniet atstrādāt uzņemtās kalorijas, trenējoties. Skriešana vai jebkura kardio aktivitāte ir ideāla.
Iecienītākās diētas receptes
Dzeršanas dienai
Papildus svaigi spiestām sulām un kefīram šeit varat nobaudīt glāzi veselīga kokteiļa, piemēram:
- 2 banāni
- 1 nogatavojies mango
- 200 ml ūdens
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un ielej glāzē.
Tomātu biezeņa zupa
- Nomizojiet 200 gramus tomātu, vispirms applauciet ar verdošu ūdeni
- Nedaudz eļļas apcep 1 sīpolu, 1 ķiploka daiviņu
- Pievienojiet tomātus sīpoliem, sautējiet līdz mīkstam. Pievieno ūdeni, visu lej blenderī un maisa lielā ātrumā.
- Dekorē ar bazilika zariņu
Dārzeņu dienai
Svaigu dārzeņu salāti
Baltie kāposti, saldie pipari, tomāti, gurķi - visu smalki sakapā, pārkaisa ar citrona sulu un nedaudz olīveļļas.
Skvoša ikri
- Nomizo cukini. sarīvē un vāra savā sulā apmēram pusstundu.
- Sīpolus un burkānus sautē, pievienojot pilienu eļļas, sajauc ar cukīni masu, sautē apmēram 5 minūtes.
Augļu dienai
Cepti āboli ar kanēli un medu
Ābolus nomazgā, nogriež augšpusi un serdi. Iekšā ielej tējkaroti medus, kas sajaukts ar maltu kanēli. Cep cepeškrāsnī apmēram pusstundu.
Augļu salāti
Apelsīnus, ananāsus, kivi, ābolus sagriež kubiņos. Pārslaka ar zema tauku satura jogurtu un dekorē ar piparmētras zariņu.
Proteīna dienai
Sulīgs vārīts lasis
Laša fileju (vai citu zivi pēc izvēles) ievieto plastmasas maisiņā un liek verdošā ūdenī. Vāra, līdz gatavs. Apkaisa ar citronu sulu.
Vistas fileja sojas mērcē
- Vistas fileju sagriež mazos gabaliņos, pievieno sojas mērci un ķiplokus. Liek ledusskapī uz 30 minūtēm.
- Vāra bez eļļas apmēram 10 minūtes.
Kāpēc svars ir vērts
Gadās, ka kādā brīdī svars pārstāj atkāpties. Tas var notikt ar jebkuru diētu. Ievērojot iecienītāko diētu, galvenais ir neapstāties un turpināt ievērot uztura sistēmu.
Pārbaudiet, vai precīzi ievērojat visus noteikumus. Ja ievērojat vieglu diētu, iespējams, ka patērējat pārāk daudz kaloriju. Atcerieties, ka ar jebkuru svara zaudēšanas sistēmu jums vienmēr vajadzētu izjust nelielu izsalkuma sajūtu. Patērēto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 1600.
Kā padarīt diētu efektīvāku
Ja jūtaties pilnvarots, varat mēģināt izveidot vēl lielāku kaloriju deficītu, lai padarītu diētu efektīvāku. Ja izmantojāt vienkāršo diētas versiju, pārbaudiet stingro versiju. Ir iespējams mainīt dienas: grūti un maigi varianti.
Pievienojiet sporta veidus. Tas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī liks jums izskatīties stiprākam un stiprākam.
Kā droši atmest diētu un saglabāt rezultātus
Pēc diētas jūs noteikti zaudēsiet 5-10 papildu mārciņas. Tas būs saistīts ar uztura ierobežojumiem. Pats galvenais pēc visa darba ir neatgūt nīstos taukus. Lai to izdarītu, jums ir kompetenti jāiziet no diētas un pēc tam pareizi jāēd pēc diētas.
Diētas atstāšanas sākums būs pēdējā diena: sabalansēts uzturs. Pieturieties pie šīs diētas vēl vienu nedēļu.
Ja pirmajā dienā pārslogosiet savu organismu ar burgeriem vai ceptu pārtiku, tas nekavējoties sāks uzkrāt trūkstošās kalorijas, pārvēršot tās taukos. Visi zaudētie kg atgriezīsies vēl lielākā apjomā.
Kontrindikācijas un veselības apdraudējumi
Mīļāko diētu nevar saukt par sabalansētu, tāpēc tas nav piemērots visiem.
Kam diēta nav piemērota:
- Grūtnieces un barojošās mātes
- Cilvēkiem ar gastrītu, čūlām, kuņģa-zarnu trakta problēmām
- Cilvēki ar cukura diabētu
Ārstu un uztura speciālistu viedokļi
Ārsti un uztura speciālisti vienojas par sekojošo attiecībā uz iecienītāko diētu:
- Nav ieteicams to atkārtot biežāk kā reizi 3 mēnešos, bet 30 dienu kursu - biežāk kā reizi gadā.
- Ja jums ir problēmas ar izkārnījumiem (caureja), izmantojiet auzu pārslu, lai pārtrauktu diētu.
- Balto kāpostu vietā izmantojiet brokoļus.
Salīdzinājums ar citām uz rotāciju balstītām diētām
Daudzas diētas ir veidotas uz monouztura pamata, tostarp labi zināmās “6 ziedlapiņas”.
Iecienītākās diētas plusi
- Efektīvāks, ļauj zaudēt vairāk kg;
- Papildus svara zaudēšanai tas attīra ķermeni;
- Ir gluda izeja;
- Ņemot vērā lielo iespēju skaitu, ir iespējams izvēlēties sev piemērotāko variantu.
Mīnusi
- Grūti izturēt
- Nav līdzsvarota, kas var radīt veselības problēmas